גליל עיסוי לשרירי גפה תחתונה
25 באוגוסט 2014
תרגילים לתנועתיות קרסול
4 בספטמבר 2014

עיסוי עם גליל עיסוי לגפה עליונה

בסרטונים הקודמים דיברנו על יתרונות עיסוי עצמי עם גליל עיסוי ובנוסף, הראנו מספר תרגילים לעיסוי לגפה תחתונה. בסרטון הבא נראה תרגילים לגפה עליונה.
ההנחיות לעיסוי הן כאלו:

  • עוצמת העיסוי- נקבעת על פי רמת המשקל שאנו שמים על הגליל.
  • כדאי לבצע 10 חזרות לכל תרגיל.
  • העיסוי צריך להתבצע בצורה איטית ובמבוקרת בדרך כלל על ידי היד השנייה והרגל השנייה.
  • נקודות כואבות על אזורים מסויימים יכולים להיות טריגר פוינטס שאלו אזורים על גבי השריר שבמידה ומקפידים לעסות אותם למשך כדקה, עוצמת הכאב פוחתת ובכך מטפלים בהן.
  • חשוב לבצע תרגול על גבי הגליל באופן רוטיני וקבוע וזאת על מנת לשמור על גמישות ולהתאוששות מהאימון.
  • במידה ואתם מתשים, כדאי להתייעץ עם פיזיותרפיסט או איש מקצוע לגבי התרגול וקבלת הנחיות ברורות.

בסרטון ניתן לראות שכחלק מגפה עליונה אנו מעסים את הגב העליון. לגב העליון יש קשר ישיר לכתפיים ולכן אנו לא פוסחים עליו גם כשאנו מתייחסים לגפה העליונה.

ניתן לשלב גם רוטציות על גבי הגליל וזאת להגיע לכל חלקי הרקמה שאנו מעסים. כמו בגפה תחתונה, גם בגפה עליונה אנו מעסים את החלק האחורי, הצידי והקדמי של הגפה.

עיסוי נעים!

פרטים נוספים

שם (חובה)

דואר אלקטרוני (חובה)

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *