תרגיל ליציבות ברך לכאבי ברכיים
6 בינואר 2015
כאבי כתפיים בתרגיל מתח וכיצד להקל עליהם
22 בינואר 2015

תיקון קריסת ברכיים בסקוואט

קריסה של ברכיים פנימה בעת סקוואט היא תופעה נפוצה בקרב המון מטופלים ומתאמנים ואף לעתים יכולה לגרום למצב של כאבי ברכיים בעת הביצוע. תיקון נפוץ לקריסה הוא מתן גומייה מסביב לברכיים בעת הביצוע. תיקון זה יכול להועיל במקרים רבים לכאבי ברכיים בעת ביצוע הסקוואט. הבעיה היעקרית עם התיקון הנ"ל היא שהתיקון הוא סימטרי ולעיתים הקריסה היא לא סימטרית- כלומר, ברך אחת קורסת יותר מהשנייה. לכן, שימוש בגומייה הקשורה מאחורי המתאמן כשהמטפל מחזיק את הגומייה נותנת לנו שליטה מלאה על העוצמה של התנגדות המשוב.

דגשים למתן ההתנגדות לתיקון סקוואט במידה והוא גורם לכאבי ברכיים:

  • שימו לב שהגומייה נמצאת בגובה הברך ולא מתחת ולא מעל.
  • שבו אתם בצורה הנוחה לכם. גוף המטפל לא פחות חשוב מגוף המטופל.
  • ניתן גם לשלוט על עוצמת ההתנגדות בעזרת גומיות שונות.
  • אל תשכחו את מתן המשוב במילולי אבל הקטינו ככל האפשר את המשוב הזה.
  • שימו לב שאתם מבקשים מהמטופל להחשוב על הגומייה ולא על הברך. מחקרים הראו יעילות רבה יותר בקרב אלו שניתנו להם משובים חיצוניים.
  • לכל אורך התרגיל הקפידו על אלמנטים אחרים כמו אגן מנח נייטלי וכפות רגליים במלואן על הרצפה.
  • התרגיל ותיקונו אמורים להתבצע ללא כאב. במידה ואתם מרגישים שיש כאב במהלך התרגול, הפסיקו אותו ונסו לראות מדוע הוא מופיע.
  • מתן תרגול לבית יכול להיות קשירה של גומייה למשטח יציב ובו בזמן לבצע את הסקוואט שהגומייה נמצאת מצידה החיצוני של הברך. החסרון בכך הוא חוסר השליטה בהתנגדות. תוכלו לבדוק כמה התנגדות צריך לתת ועל ידי התרחקות מהמשטח היציב ניתן לפחות באופן חלקי להתגבר על קושי זה.

בהצלחה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *