מדוע דדליפט חשוב לכאבי גב
19 בדצמבר 2014
תרגיל ליציבות ברך לכאבי ברכיים
6 בינואר 2015

תרגילים לשיפור תנועתיות שורש כף היד

בסרטון המצורף אני מדגים מספר תרגילים לשיפור תנועתיות שורש כף היד ושיפור טווחי תנועה ש לשורש כף היד.

 המון מתאמנים סובלים מכאבים באזור זה ופונים אלי לקבלת תרגילים להורדת העומס. חשוב לי לציין שבמרבית המקרים הכאב בשורש כף היד הוא בסך הכל סימפטום לחוסר תנועתיות או חולשה של מפרקים מרוחקים יותר. למשל, טווח תנועה לא תקין של כתף יכול להעמיס על שורש כף היד. ברגע שאנו צריכים לבצע תנועה בכתף ומתקשים, שהגוף שלנו חייב לפצות על כך דרך מפרקים יותר פנויים לתנועה. הפיצוי לעיתים גדול מדי ולכן העומס שנוצר על שורש כף היד הוא גדול.  מסיבה זאת אני ממליץ בחום לפנות לפיזיותרפיה גם לאחר שביצעתם את התרגול הנ"ל לשיפור טווחי התנועה. בבדיקה, הפיזיותרפיסט יבדוק את כל המפרקים הרלוונטיים שיכולים לגרום לעומס מיותר על כף היד.

דגשים לסרטון:

  • שימו לב שכל כף היד תמיד נמצאת על הרצפה.
  • טווח החזרות המומלץ הוא 10 חזרות.
  • המטרה היא תנועתיות ללא כאב. זכרו, אם יש כאב, הורידו את העומס.
  • השתמשו במשקל הגוף על מנת ליצור מנוף לתנועתיות.
  • מרפק תמיד ישר.
  • במידה ואתם מתקשים שתי ידיים, עשו את התרגילים יד יד בנפרד.
  • שימו לב שתמיד הגומייה לכיוון הפתיחה של המפרק.
  • כשאנו מתנגדים לגומייה, ספרו עד עשר ולאט הרפו, הקפידו כאן בעיקר על הרפייה איטית ועל זרוע על הספסל.
  • אם אין לכם גומייה, השתמשו בחגורה.

לסיכום, התרגילים אמנם יורידו לכם את הכאב אך לרוב, מדובר על כאב שהוא סימפטום לבעיה אחרת מרוחקת. לכן, פנייה לפיזיותרפיה ואיבחון על ידי פיזיותרפיסט ספורט יהיו הדרך הנכונה ביותר להתמודד עם כאבים אלו.

3 Comments

  1. טום הגיב:

    שלום לאחרונה שברתי את שורש כף היד ולפני יום הורידו לי תגבס הרופא אמר שהשבר החלים תחלוטין אך אני מתקשה להתאמן בתריגילים כמו שכיבות סמיכה אודה לך אם תוכל לתת לי פתרון לבעיה

  2. ריף סלימי הגיב:

    היי ליאור נקעתי את כף היד במשחק ויש לי כאבים בלעשות 90 מעלות ולהוציא כוח וחלק מהכאב נמצא באזור האגודל

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *