תרגילים לתנועתיות קרסול
4 בספטמבר 2014
ששת העקרונות למניעת פציעות ספורט
23 בספטמבר 2014

תרגילים לתנועתיות מפרק הירך

אם אתם רצים באופן קבוע, מתאמנים בחדר כושר או אפילו יושבים לאורך זמן ביום יום, התרגילים מעלה מתאימים לכם בדיוק. התרגילים שמוצעים מבצעים תנועה למפרק הירך תוך כדי תיקון מנח והספת מתח נוסף מהגומייה. כאנו יושבים שעות על כסא ולאורך זמן, נוצר מצב בו שרירי הירך הקדמיים עלולים להתקצר ולגרום למנח לא תקין של המפרק. במידה ונתאמן על המפרק מבלי להתייחס לאורך השרירים ולמנח ההתחלתי שלו, אנו חשופים לפציעות.

דגשים לתרגילים:

  • שימו לב תמיד לתחושות שלכם. שריפה, עיקצוצים נימולים וכל תחושה שאפילו במעט מרגישה לכם לא נכונה, עליכם להפסיק מיד את התרגיל ולהתייעץ עם פיזיותרפיסט להתאמת התרגיל.
  • מומלץ 10 חזרות לכל תנועה לפחות.
  • התרגילים צריכים להיעשות על בסיס קבוע ורצוי יום יומי.
  • חשוב לשמור על הגב במנח נייטרלי על מנת לא להעמיס עליו.
  • כדאי להתייעץ עם פיזיותרפיסט לפני שמתחילים כל סדרת תרגילים.
  • התנועות בתרגילים צריכות להיות איטיות ומבוקרות. כל תנועה שאינה מבוקרת, יכולה להזיק הרבה יותר מאשר להועיל.
  • אם אתם לא יכולים להשיג גומייה, לעיתים גם חגורה ארוכה יכולה להיות פתרון טוב.
  • רוצים לדעת שהצלחתם? בצעו תרגיל לפני החימום ובחנו אותו שוב לאחר מכן לאחר סבב התרגילים.

בהצלחה!

פרטים נוספים

שם (חובה)

דואר אלקטרוני (חובה)

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *