תרגילים לשיפור תנועתיות שורש כף היד
1 בינואר 2015
תיקון קריסת ברכיים בסקוואט
17 בינואר 2015

תרגיל ליציבות ברך לכאבי ברכיים

בסרטון המצורף אני מדגים כיצד במתן משוב חיצוני פשוט כדוגמאת שרפרף גבוה, ניתן לגרות לשרשרת האחורית של הברך על מנת לייצב אותה. יציבות של עמידה על ברך אחת חשובה מאוד. ביום יום בעיקר בהליכה, אנחנו נמצאים על רגל אחת בכל צעד וצעד. הדבר עוד יותר חשוב כשאנו נמצאים במצב דינאמי כמו ריצה או שינויי כיוון. לכן שמירה על מנח יציב של ברך בעמידה על רגל אחת חשובv מאוד בטיפול ובמניעת כאבי ברכיים בתפקודים אלו.

דגשים לסרטון:

  • תמיד בצעו את התרגיל תחת השגחה של איש מקצוע. המשובים שהוא ייתן לכם יכולים להיות ההבדל בין תרגיל מעולה לתרגיל נוראי.
  • הקפידו על בית חזה קדימה, מנח נייטראלי בעמוד השדרה ומבט קדימה.
  • הניחו את כל כף הרגל על המשטח, שימו לב שכל האצבעות גם נמצאות על המשטח לאורך כל התנועה. הקפידו שהעקע לא עולה ושכף הרגל לא נוטה לקרוס פנימה.
  • כווצו את הישבן ושרירי הירך.
  • אל תשכחו גם את שרירי הבטן. שרירים אלו הם החוליה המקשרת בין הגו לבין הגפיים. זכרו אותם בכל תרגיל שמערב את הגפיים.
  • רדו מעט עם הרגל השנייה ולא יותר מדי. חשוב יותר לשמור על יציבות אגן מאשר לרדת נמוך.

כמובן שהתרגיל הנ"ל הוא רק חלק ממערך טיפול בכאבי ברכיים שצריך לבצע. ולכן, פיזיותרפיסט שיאבחן אתכם לפני ביצוע התרגיל הוא הכרחי.

בהצלחה!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *